4 Bodyweight-Workout-Routinen, mit denen ich Muskeln aufbaue

Ich wurde gebeten, an der teilzunehmen #Arbeite dafür #EASPartner Kampagne, gesponsert von EAS Sports Nutrition bei Walgreens. Obwohl ich entschädigt wurde, sind alle Meinungen meine eigenen.

In den letzten 3 Jahren habe ich mich in Calisthenics verliebt. Tatsächlich konnte ich in diesen 3 Jahren 35 Pfund fettfreie Masse aufbauen, was eine stolze Leistung für mich selbst war, wenn man bedenkt, dass ich früher der Junge war, der kein einziges Pfund Muskeln auf seinem Körper hatte.

Warum ich Bodyweight-Workouts liebe?

Es gibt eine Reihe verschiedener Gründe, warum ich es vorziehe, keine Gewichte zu verwenden:

  1. Ich reise viel und habe daher selten Zugang zu Fitnessstudios
  2. Es ist kostenlos…
  3. Die Steigerung des Körpergewichts macht Spaß
  4. Ihre Rumpfstärke wird enorm getestet

Was mich zum Kernpunkt dieses Artikels bringt…

4 Bodyweight-Workout-Routinen zum Muskelaufbau

Körpergewichtstraining - EAS ChallengeEs gibt vier Routinen, an die ich mich jede Woche halte, um jeden Teil meines Körpers zu trainieren. Das Tolle an Calisthenics-Routinen ist, dass Sie, obwohl Sie vielleicht an einem Tag auf Ihre Brust zielen, auch Ihren Rücken, Ihren Kern und Ihre Schultern zu einem gewissen Grad treffen werden.

Meine Routinen waren nicht immer so fortgeschritten… Ich war unglaublich schwach, als ich vor 3 Jahren anfing. Sie können die Schwierigkeit jedoch jederzeit verringern, indem Sie einfachere Variationen ausführen.

Hier sind die Bodyweight-Routinen, die ich jede Woche durchführe:

Montag: Bizeps- und Rückentag

Es ist überraschend einfach, mit Calisthenics Rücken- und Bizepsmuskeln aufzubauen. Es ist alles im Klimmzug! Und wenn du am Anfang nicht zu viele Klimmzüge machen kannst, beginne mit Klimmzügen oder negativen Klimmzügen (sich vom oberen Ende der Stange absenken).

  10 Eigenschaften emotional intelligenter Menschen

Meine Montagsroutine sieht ungefähr so ​​aus:

  • Klimmzüge mit breitem Griff
  • Regelmäßige Klimmzüge
  • Bärenkriechen
  • Klimmzüge mit schmalem Griff
  • Klimmzüge
  • Klimmzug halten

Dienstag: Trizeps & Brusttag

Der Schlüssel zum Aufbau von Brust und Trizeps sind Liegestütze. Viele, viele Liegestütze. Wenn Ihre Kraft jedoch zunimmt, werden normale Liegestütze viel zu einfach und Sie können keine Muskeln aufbauen.

8 tägliche Herausforderungen, um Ihr Leben schnell umzukrempeln

Hier kommen härtere Variationen ins Spiel, um den Widerstand zu erhöhen und die Gewinne am Laufen zu halten! Sobald Sie mehr als 4 Sätze mit 12 Wiederholungen schaffen, ist es an der Zeit, die einfachere Variante gegen eine schwierigere auszutauschen.

Meine Dienstagsroutine sieht ungefähr so ​​aus:

  • Einarmige Push-up-Progression
  • Straight Bar Dips
  • Liegestütze klatschen
  • Gewichtete Dips
  • Liegestütze ablehnen
  • Einbeinige breite Liegestütze

Körpergewichtstraining – EAS Challenge 2

Donnerstag: Beintag

Donnerstag ist Beintag, und niemand mag Beintag… aber es muss getan werden!

Ich bin ehrlich, Beinübungen, die zu 100 % aus Körpergewichtsübungen bestehen, sind erschöpfend … ernsthaft erschöpfend …

Irgendwann wirst du Übungen machen, die Balance erfordern und viel mehr Konzentration als sonst. Ich spreche von Dingen wie Pistolenkniebeugen (einbeinige Kniebeugen) und all diesen anderen harten Variationen!

Meine Donnerstagsroutine sieht ungefähr so ​​aus:

  • Pistolenkniebeugen
  • Einbeinige Rückenstreckung
  • Gewichtete Ausfallschritte
  • Kniebeugen springen
  • Wadenheben mit Gewicht
  • Gewichtete breite Kniebeugen

Samstag: Schultertag

Schultern sind eine wirklich schwierige Muskelgruppe, die nur mit Ihrem Körper trainiert werden kann. Viele der Übungen, die auf Ihre Schultern abzielen, erfordern einfach zu viel Kraft. Als ich mit dem Training anfing, nutzte ich den Samstag als Oberkörpertag und nicht als Schultertag.

Es dauerte eine Weile … aber schließlich baute ich eine Kraft auf, die gut genug war, um schulterspezifische Übungen einzubauen.

  5 Möglichkeiten, wie Sie Farbe verwenden können, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern

Meine Samstagsroutine sieht ungefähr so ​​aus:

  • Handstand-Push-up-Progression
  • Hecht-Push-ups
  • Liegestütze ablehnen
  • Seitenplanke
  • Hinduistische Liegestütze
  • Gewichtete Dips

Wie man Muskeln in der Küche aufbaut

Leider, und so sehr ich es hasse, das zu sagen, garantiert ein 4-mal wöchentliches Training bis zum Limit nichts. Tatsächlich ist es ziemlich sinnlos, wenn du die ganze Zeit Müll isst.

Klar, wir jungen…

Quelle